阅读下面的材料，完成（1）-（3）题。
【材料一】
昼夜节律在生物体中广泛存在，对调节人们一天之中的运动、睡眠、代谢等诸多生理过程起着重要的作用。在人类社会中，如果这个生物钟紊乱会导致包括睡眠障碍在内的各种疾病，那么，它在神经系统中是如何产生、维持以及发挥作用的？
哺乳动物的昼夜节律是由位于大脑中的视交叉上核（SCN）控制的。SCN能够接收视网膜传递而来的外界光暗信号，自持地产生昼夜节律振荡，并将节律信号传递到全身。
“SCN作为生物节律核心起搏器，像棱镜一样把光信号转换为节律信号，并且不同的神经元产生不同相位的振荡，折射到中国古老的日晷上的不同时辰。“严军用这样生动的比喻来介绍。
（中国科学报2020年2月24日）
【材料二】
光线就像是生物钟的复位按钮，如果失去了光线提示，生物钟就失去了正常的节律。因此，夜间工作对人体健康有害：
⒈导致抑制肿瘤产生的褪黑激素分泌减少。夜间工作打乱了人体正常的生物钟，本来应该睡觉的时候却在工作，而人体内能抑制肿瘤产生的褪黑激素一般在夜间分泌，灯光会抑制褪黑激素分泌。褪黑激素水平过低会增加癌症发病风险。
⒉影响免疫系统的正常功能。夜间工作人群很容易发生睡眠障碍，白天应该睡觉的时候却因为兴奋睡不着，导致睡眠不足。睡眠不足将使人体免疫系统更容易受到侵害，抗击潜在癌细胞的能力下降。
⒊导致内分泌失调。长期夜间工作会使机体昼夜节律发生紊乱、神经内分泌系统功能失调，致使雌激素、孕激素失衡，可能导致子宫肌瘤、子宫内膜癌和乳腺癌的发生。
⒋昼夜节律紊乱还会影响人体修复。昼夜节律钟基因与细胞周期调控密切关联，尤其是影响着细胞增殖周期和凋亡，可调控原癌基因、抑癌基因以及转录因子的表达。研究表明，晚上睡眠时间是人体进行修复的重要阶段，如果晚上休息时间被打乱，可能会影响到人体进行修复。
（科普中国2019年04月08）
【材料三】
我们如何与生物钟打交道？该怎么保养生物钟？请看下面各图：
①晚上22点是最佳睡觉时间：。
②下午16点是最佳运动时间：。
