材料一 下面两个表格选自基于中国居民运动健身的实测数据编织而成的《全民健身指南》
表一：体育活动方式与健身效果体育活动方式
|
体育活动类别 |
体育活动方式 |
健身效果 |
|
有氧运动 (中等强度) |
健身走、慢跑（6-8千米/小时），骑自行车(12-16千米/小时)、登山、爬楼梯、游泳等 |
改善心血管功能、提高呼吸功能、控制与降低体重，增强抗疾病能力、改善血 脂、调节血压、改善糖代谢 |
|
有氧运动 (大强度) |
快跑（8千米/小时），骑自行车（16千米/小时以上） |
提高心肌收缩力量和心脏功能，进一步改善免疫功能 |
|
球类运动 |
篮球、足球。排球，乒乓球，羽毛球。网球、门球等 |
提高心肺功能、增加肌肉力量，提高反应能力、调节心理状态 |
|
中国传统运动 |
太极拳(剑)、木兰拳(剑)、武术套路、五禽戏、八段锦、易筋经、六字诀等 |
提高心肺功能、增强免疫机能，提高呼吸功能、提高平衡能力、提高柔韧性、调节心理状态 |
|
力量练习 |
非器械练习：俯卧撑、原地纵跳仰卧起坐等 器械练习：各类综合力量练习器械杠铃、哑铃等 |
增加肌肉体积，增加肌肉力量、提高平衡能力、保持骨健康、预防骨质疏松 |
|
牵拉练习 |
动力性牵拉：正踢腿、甩腿等 静力性牵拉：正压腿、压肩等 |
提高关节活动幅度和平衡能力，预防运动损伤 |
表二：一次体育健身活动的内容及安排
|
活动构成 |
主要活动内容 |
活动时间(分) |
|
准备活动 |
慢跑，牵拉练习 |
5-10 |
|
基本活动 |
有氧运动力量结习、球夹运动、中国传统健身方式 |
20-60 |
|
放松活动 |
行走、牵拉练习 |
5-10 |
材料二
互联网+运动已是一种潮流，运动APP(手机应用程序)已成为备受追捧的“运动伴侣”。截至2018年6月，中国健身运动APP规模过亿，每用户的日均使用时长达到20.17分钟，同比增长30.8%。运动APP的火爆，给人们带来了全新的体验，一是抽空就能跟着视频做运动，所有零碎时间都利用起来了，二是可以图文并茂地随心分享，引来大批点赞。运动APP因为其便捷性、社交性等特点吸引了大量用户。
材料三
体育明星的“殊死搏斗”、心理上的失败迷茫、成功的狂喜都能在赛场上一览无余，竞赛把人生的很多矛盾和解决方式，高度聚焦地展现在观众面前。而且如果长时间关注一个体育明星，并将其作为偶像，往往会激发人参加运动的激情，甚至爱上这项运动。这样，不但可以学到运动技术，还会受到坚持不懈、奋力拼搏等精神的感染。
雪天里的暖
陈喜联
①几天的暴雪，小城早已银装素裹。初见下雪是惊喜的，然而，几天以后还下个没完没了，不由得就心生厌倦了。往窗外看去，天地还是白茫茫的一片，空中的雪花飘呀飘，丝毫没有停止的迹象，已经冰天雪地。蜷在家里，连附近的菜场也不想去，幸好，还有外卖。于是，认识了这位送外卖的“骑士”。
②骑士顶着一头白雪敲开了我家的门。门刚打开，一股冷风便呼啸着扑了进来。骑士不光头发“白”了，连睫毛也是白的，脸却格外的红。他大口大口喘着气，呼出的气，也是一团一团的白。
③餐盒递过来，还有一点烫手。他却连声道歌：“对不起，迟到了几分钟。”这样的天气，我有大把的时间坐在阳台上看雪景，几分钟而已，对我来说根本不算什么。这时，我看见他的雨裤膝盖破了一个洞。他局促不安地解释：“路太滑，摔了一跤，裤子坏了，头盔也坏了……”
④我把正准备拉上的门重新推开，跑进屋拿了块干毛巾：“晚一点没有关系，我不急的，这样的天气……真是辛苦你了。”
⑤骑士边擦头脸上的雪，边连声感谢：“谢谢！谢谢！这是我今年送的最后一单，准备回家过年了，晚上的车……还不知道能不能正常发车。”哦，原来是这样！他在漫天飞雪的街道上奔驰，而他的故乡，是不是也是千里冰封呢？
⑥我嘱咐他再等半分钟，给他倒了一杯热茶，又跑进储物间找出了一个早已不用的头盔送给他。骑士很不好意思地喝着茶，脸色渐渐恢复了正常颜色，说：“我今天遇到的都是好人。上午，我在的购物广场抢到一单，是三杯奶茶的订单。我跑去奶茶店，你猜怎么着？”他掏出一张配送单给我看，上面备注着：一杯送给骑手，另外两杯麻烦骑手送给附近的环卫工、警察，或者其他露天作业者，辛苦啦！
⑦配送单有点湿 ， 有点皱 ， 骑士小心地把它折好，重新放到口袋里：“你知道吗？奶茶店的妹妹特意把三杯奶茶包得严严实实。我刚走出奶茶店，就碰到一个扫雪的清洁工阿姨，把一杯奶茶给了她。购物广场出口，一个交警在指挥交通，我把另一杯奶茶给了他。后来，又看见个志愿者在用竹竿打树上的雪，就把第三杯奶茶给了他。”骑士笑眯眯地拍拍口袋：“我有这张配送单就够了。
⑧骑士喝完最后一口茶，戴上我送他的头盔，郑重地说了声“谢谢”，转身“噔噔噔”地下楼去了。我站在窗口，看他跨上车，在纷纷扬扬的大雪里，渐渐远去，很快消失在拐角处。
⑨雪依旧在下，冷冷的风刮得雪花四处翻飞。我不知道骑士今晚能否登上回乡的列车，他遥远的家乡，又有谁在等待他的回归。但是我知道，雪窖冰天的世界里，那张小小的配送单，那三杯包得严严实实的奶茶，温暖了他的心，温暖了他对于这座小城的所有回忆。
⑩其实，温暖的又何止是他一个人！
（选自《博爱）2019年第01期）
雪天订外卖→（ ① ）→递毛巾擦脸→（ ② ）→（ ③ ）→骑士下楼远去
配送单有点湿 ， 有点皱 ， 骑士小心地把它折好，重新放到口袋里……
到洱海边看鸟
北雁
①我很早就想到洱海边看一次鸟，近日终于如愿以偿。
②黎明时分，我们从大理市下关城区出发，仅半个小时车程，便到达洱海西岸的才村。村落尽头出现两棵大青树，绕过一堵照壁，后面便是洱海，一块湿地随之映入眼帘。洱海是云南省第二大淡水湖，乜是群峰如簇的滇西高原一块开阔的水域，湖边的一块块湿地成了各种鸟儿最富诗意的栖居地。
③阳光斜射水面，给湖边的杨柳、水杉和蕉草铺上一层妤看的金黄色。远远地，我就听到了湖滨的柳林响起了快乐的鸟鸣，几十种鸟的歌唱此起彼伏、又互为响应。
④晨光之下，我在湖上至少看到了3种水鸟，有六七只海鸥蹲立在离岸十几米的枯木桩上，我举着相机，想给它们照一张飞翔的图景，可它们却呆立不动，最后好不容易打开了翅膀，但依旧没有离开，后来索性又重新降落下来。相邻不远，有两只非常好看而且体型稍大的水鸟，却是机敏得很。远远看去，似乎是黄白黑三色相间的羽毛，或许它们早已注意到我，便慢慢向湖心游去，在起伏的波涛中一漾一漾，任凭风吹浪打，始终紧紧相随，不离不弃。我没有够得着的长焦镜头，只能捕捉到一些模糊不清的芳姿。晚上回家后我打开电脑，对着网上的图片慢慢比较，开始确信这是一对鸳鸯。
⑤走出不远，又看到一群体型很小的水鸭，却也非常警觉，一见到人就迅速钻入水中，过了很久，才在远方的水面伸出头；或者就直接从水面飞游过去，舞动的翅膀像是一对急转的螺旋桨，在湖面留下两条长长的水痕。
⑥女儿在那边叫我，我急忙回去，却惊散了一大群水鸟。我留心一看，芦草之间，竟然有二三十只，红嘴黑羽，迈着一双细长有力的小脚，足有20厘米高，在我的惊吓中如同迁徙的羚羊一般飞速穿过湿地，隐藏了起来。“如果你静静地坐下来观察你所喜爱的一只鸟，或琢磨一只新来的鸟，那么，她的好奇心是无边无际的，她会从各个不同的角度来观察审视并且嘲弄你。”读过约翰·巴勒斯的《醒来的森林》，我开始对这些美丽的精灵有了更多的关注，我始终相信它们是有感情、有记忆并且有亲和力的灵性动物。在寻找它们的时候，我似乎还发现了紫水鸡的身影。没错，是它，错不了，粗喙、长腿，高贵的紫蓝外袍，远远看去就如同水中绅士，被誉为世界上最漂亮的水鸟。在洱海之源的西湖和茈碧湖，我曾多次见到它的同伴。我急匆匆地跑过去把女儿带过来，想让她欣赏一下那只珍稀华贵的水鸟，可回过身来，它却已经不见了踪影。带着遗憾在水边搜寻，刚才那群红嘴黑鸟此时已在湿地里自在觅食，如同山间放牧的羊群。
⑦隐在柳林和蕉草丛中的鸟儿们鸣声畅快，奏着或长或短的音乐，如同一场规模宏大的交响音乐会，连麻雀们也要挤到湿地裸露的沙滩上寻求一分欢乐，完全不在乎湖滨上往来不断的行人。我也在这湖边寻到了一种难言的诗味，只想在这曼妙的歌声中静静聆听，不愿归去。
(选自《人民日报海外版》)
①或者就直接从水面飞游过去，舞动的翅膀像是一对急转的螺旋桨，在湖面留下两条长长的水痕。
②隐在柳林和蕉草丛中的鸟儿们鸣声畅快，奏着或长或短的音乐。
[甲]……权曰：“孤岂欲卿治经为博士邪！但当涉猎，见往事耳。卿言多务，孰若孤？孤常读书，自以为大有所益。”蒙乃始就学。及鲁肃过寻阳，与蒙论议，大惊曰：“卿今者才略，非复吴下阿蒙！”蒙曰：“士别三日，即更刮目相待，大兄何见事之晚乎！”……
[乙]回年二十九，发尽白，蚤死。孔子哭之恸，曰：“自吾有回，门人益亲。”鲁哀公问：“弟子孰为好学？”孔子对曰：“有颜回者好学，不迁怒，不贰过。不幸短命死矣，今也则亡。” ----《颜回好学》
【注：回：颜回，又称颜渊，是孔子的弟子。蚤：同“早”。恸：哀痛之至。贰：重复。亡：同“无”。】
但当涉猎（ ）
门人益亲（ ）
即更刮目相待（ ）
弟子孰为好学？（ ）
①卿今者才略，非复吴下阿蒙
②不迁怒，不贰过。
