运动——无价良药
【健康调查】
材料一：随着经济条件的改善和生活方式的改变，有越来越多的人患上了过去只有王公贵族才易得的痛风、糖尿病等富贵病。据英国糖尿病协会报告，1935年全球有20亿人口，糖尿病患者有1500多万，而现在人口增加了2.5倍，但糖尿病患者却足足增加了10多倍。
材料二：一个名为“运动就是良药”的研究项目发现，如果人们进行适量的运动，达到世界卫生组织推荐的标准，可以预防50%的乳腺癌以及60%的大肠癌。越来越多的研究证实，我们自己才是身体最好的医生，运动这剂无价良药我们随时可以服用。但是，现状并不乐观。目前，全球每年有近500万人死于运动缺乏，这一数据还在逐年增加。
材料三：美国一项基于54000人的死亡风险因素调查
可能导致的死亡率（%）
【健康咨询】
某社区医生一天的健康咨询记录：
①方××，男，13岁，初一学生；身高1.60米，体重163斤，食欲旺盛，走路易气喘，时常提不起精神。
诊断：过度饮食、缺乏运动导致的肥胖。
建议：适当控制饮食，每天坚持有一定强度的运动，如跑步、打球、骑自行车等，每次最好运动45—60分钟，通过出汗来消耗身体热量，排出毒素，减轻体重。
②李××，女，15岁，初三学生；脸色蜡黄，消瘦，食欲不振。
诊断：学习紧张、久坐不动引起的消化不良，慢性肠胃炎。
建议：利用零散的时间运动，如课间做一做蹲立的动作或者跳绳、爬楼梯等，还可以骑自行车上下学，以积少成多的运动方式，促进新陈代谢，改善人体消化吸收功能，增进食欲，增加摄入人体所必需的营养成分。
③徐××，男，62岁，退休工人；近期吃得多，喝得多，尿频，易疲乏无力，体重有所下降。
诊断：疑似糖尿病早期症状。
建议：①需到大医院作进一步检查。②加强运动，如慢跑、打太极等，在身体无不适的前提下，可以考虑逐步提高运动强度；运动时尽量不要空腹，最好饭后1小时进行。
【健康知识】
当我们运动时，血液循环加速，血液冲洗血管壁，使原本处于收缩状态的小血管舒张以减少阻力，增加血流量，有利于清除血管壁上的脂类物质沉着，把机体深处的代谢废物最大限度地排出体外，促进新陈代谢，提高人体免疫力。经常运动对慢性心血管病、肠胃病、糖尿病等都有积极的预防作用。
当运动达到一定量时，身体会产生一种叫作内啡肽的物质，这种物质可以使人产生愉悦感，调节心理状态，缓解不良情绪。有些疾病甚至不需要服用药物直接可以通过运动收到疗效，如不少轻度糖尿病患者只需坚持体育运动并注意饮食控制即可康复。
运动要讲究方式方法。强度较大的运动如打球、跳舞等不宜空腹，否则容易导致血糖降低、四肢乏力、胃肠痉挛、心律失常甚至猝死。也不宜饭后马上运动，一般半小时后为宜。各种运动方式最好交替进行，如今天跑步明天可以游泳。运动后如果疲惫不堪、肌肉疼痛，休息一两天后不能消失，下次运动就需要减量；如果感到关节、韧带不适，应尽快就医，以防病情变得复杂或出现接连损伤。初练者要遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动量。
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时间 |
周一至周五 |
周六 |
周日 |
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运动项目 |
每天步行15分钟 |
跑步1小时、打羽毛球30分钟 |
打羽毛球 1小时 |
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时间安排 |
上下班途中 |
晚饭后40分钟后 |
早饭前 |
山中红叶
①这些年来，我对红叶有了一些感情，原因可能是年过半百，自然会对秋日里饱经风霜的艳红，产生些许感慨，从而留恋其中。打开电脑就会情不自禁去搜寻红叶的图片，去寻找那一片片红透半山的安然。
②前几日，随同事去了一个山村，那是一个有红叶的山村，撩起我藏匿心中的红叶。于是，我在下午时分，独自去了附近的山坡。走在铺满红叶的山路上，远处的山峰宛如一位亭亭玉立的少女妩媚动人，喜庆的红装令人心旷神怡，激情澎湃。近处的红叶一团团、一簇簇，像一片火海，燃烧着一望无涯。这深浅不一的红叶火海，交相映衬，深红的比火红的玫瑰热烈，浅红的比深红的牡丹贵气。看那山顶的仙雾，还有汹涌的林海，悦耳的鸟语，这一切如梦如幻。随风摇曳的红叶，如满天的彩霞，层层叠叠，遍地金红。红叶轻扬，飘飘洒洒，有如蓬莱仙岛，亦如天上瑶池。连绵起伏的山岭郁郁葱葱，色彩斑斓，一片片，一簇簇，其中那占了半山的艳红，一直红到山的尽头。此刻想起“停车坐爱枫林晚，霜叶红于二月花”的美妙诗句。
③我拾起两片红叶，一片通体光亮，饱满无瑕。另一片的叶缘有一小块灰斑，除此以外却更加鲜红。我说不上哪片更好，直觉中，万物都不会是完美的，那片饱满无瑕的叶子，色彩比不上另一片的艳丽。因此，也觉得是美中不足，就好像人生，人人都希望追求完美，可谁能真正的完美无瑕。红叶在风中摇曳，一切都顺其自然。没有刻意地张扬和掩饰，该绿时绿了，该黄时黄了，该红时也尽情地红了。那一片片红叶融合在群山之中，展现出饱经秋霜后成熟的魅力。那一抹生命的血红，让我感觉到这一切的不完美也尽在完美之中。两片红叶捏在手中，突然感觉自己被一片红霞簇拥着，这才觉察到刚刚的眼眸尽望山岭，而自己身处的山林更是红叶满山，正应了苏轼的那首诗“不识庐山真面目，只缘身在此山中”。
④小时候经常到山里去看那满山红叶，心里喜欢那一片片红彤彤的风景，曾拾得无瑕的叶子夹在书中。在红叶林中流连，却从未细细地品味她的深沉，也不解她深藏于红色中的内涵，一次次错过对她的理解，从而失去了许多陶冶的机会。如今想想，如果早对红叶有所感悟，或许她的稳重、她的内敛会让我受用一生。人总是后天才悟出些道理。
⑤时光如梭，还不等真正悟出这红叶的内涵，夕阳已经托起红霞染红了西边天际，金色的余辉照亮了山中红叶，片片红叶泛起耀眼的金光，在秋风中舞动，掀起阵阵火红的波浪，在夕阳下绚丽夺目。此刻，我已陶醉在梦幻般的仙境中。看金光闪烁，听红涛飒飒，夕阳下的红叶更加壮美。似乎世间万物以各自不同的形态，表现着自己的真实。当枫叶悟透了春夏秋冬，便在秋天选择了火红。
⑥人的品质，也许会受红叶的影响，潜移默化地融进了红叶精神。从红叶中能领悟一些内涵。在这短暂的夕阳下，我看到了她的热情；她的执着；还有她对生命不舍不弃的追求。从一树到每树，从一处到每处，渐渐汇聚成了火红。成千上万的红叶随风飘舞，在天地间尽情地展示生命的纯真。
年过半百，恋红叶——偶至山中，红叶——对比叶片，红叶——夕阳西下，赞红叶
①走在铺满红叶的山路上，远处的山峰宛如一位亭亭玉立的少女妩媚动人，喜庆的红装令人心旷神怡，激情澎湃。（从修辞手法角度赏析）
②随风摇曳的红叶，如满天的彩霞，层层叠叠，遍地金红。红叶轻扬，飘飘洒洒，有如 蓬莱仙岛，亦如天上瑶池。连绵起伏的山岭郁郁葱葱，色彩斑斓，一片片，一簇簇，其中那占了半山的艳红，一直红到山的尽头。（从用词的角度赏析）
那一抹生命的血红，让我感觉到这一切的不完美也尽在完美之中。
【甲】陈太丘与友期行
陈太丘与友期行，期日中。过中不至，太丘舍去，去后乃至。元方时年七岁，门外戏。客问元方：“尊君在不？”答曰：“待君久不至，已去。”友人便怒曰：“非人哉！与人期行，相委而去。”元方曰：“君与家君期日中。日中不至，则是无信；对子骂父，则是无礼。”友人惭，下车引之。元方入门不顾。
【乙】荀巨伯远看友人疾
荀巨伯①远看友人疾，值胡②贼攻郡。友人语巨伯曰：“吾今死矣，子可去！”巨伯曰：“远来相视，子令吾去，败义以求生，岂荀巨伯所行邪！”贼既至，谓巨伯曰：“大军至，一郡尽空。汝何男子，而敢独止？”巨伯曰：“友人有疾，不忍委之，宁以我身代友人命。”贼相谓曰：“我辈无义之人，而入有义之国。”遂班军而还，一郡并获全。
【注】①荀巨伯：汉桓帝时许州（今河南省许昌市）人，生卒不详。②胡：我国古代对北方少数民族的蔑称。
①尊君在不
②元方入门不顾
③值胡贼攻郡
④不忍委之
①太丘舍去，去后乃至。
②败义以求生，岂荀巨伯所行邪！
