【材料一】
心理能量，其实和物理学中能量的概念很像，只是后者客观存在，可测量，前者是一个心理现实，被认作人的生命力、活力值，是无法准确计算的。
人类的大脑在最近的 200 万年里，体积增加了 1/3。新长出的地方有一个叫额叶，它影响着我们的自律能力。我们使用自律控制行为的时候，额叶高度活跃。
自律成功的同时，我们也在消耗心理能量，说得更形象一点，____ 。也就是说，人 的自律力，会随着心理能量的消耗，慢慢减弱直至彻底失灵，直到他们通过高质量的睡眠充电成功，能量满格开启新一天。
（节选自知乎《积极心理学：如何快速学会自律》）
【材料二】
某中学学生综合评定等级与学习习惯统计表
综合评定等级 | 回家后先做什么 | 比例 |
优 | 做作业 | 89% |
吃东西 | 8% | |
玩游戏 | 3% | |
良 | 做作业 | 67% |
吃东西 | 21% | |
玩游戏 | 12% | |
待提升 | 做作业 | 9% |
吃东西 | 20% | |
玩游戏 | 71% |
（改编自网络）
【材料三】
我们人类曾经有两种人，一种是采集文明的，他今天饿了，一伸手一个果子，当时就能快乐，这种叫即时满 足。但这种人被淘汰了，活下来的是压抑了欲望的种地人，他们春天种，好几个月后的秋天再吃，这叫延迟满足。我们人类的发展史就是延迟满足能力的进步史。
心理学有一个实验。实验者给一群四岁的孩子棉花糖，告诉他们，如果能等上十五分钟，他们就能拿到两颗 棉花糖。这是在测试孩子延迟满足的能力。这种能力从孩子的幼年开始，会展现在生活的方方面面，比如作业写完了再去玩；好吃的留到最后吃；只要学习机会好发展空间大，就愿意在开始的时候承受低薪工作 ……
心理学家跟踪观察了棉花糖实验的小孩们几十年，发现能等十五分钟，有能力“延迟满足 ”的孩子，不仅普遍高考分数更高，而且不管进入什么领域，几乎都比选择“即时满足 ”的孩子更成功。
（节选自知乎《棉花糖实验揭示童年影响一生的内在逻辑》）
【材料四】
科学有效的自律办法
1）把最重要的事放在最前面
心理能量有限，人清晨的自控力普遍比下午好，下午的自控力往往比晚上好。我们最好把最重要的事情放在 刚起床时做，那通常是一天中自律力最好的时候。把刷剧、刷微信公众号和那些可有可无的事情尽量放到后面去，如果到时累了就算了， 因为这些事情也影响不到你的未来。
2） 目标越具体，越容易控制自己
我们的大脑对具象化的东西印象更深。上课的时候，如果你只宽泛地理解了一个知识点的概念，事后就很容 易忘记。而如果你记住的是老师举的具体例子，它可能会在你脑子里存很久。 自律力发挥起来，是一样的道理，自律计划越具体，执行起来就越容易。
3）保证高质量睡眠
我们只有在深度睡眠中才能缓解疲劳，加强新陈代谢，得到能量积攒。深度睡眠也被称为黄金睡眠。彻底睡好之后的你，一定会头脑清醒，疲劳感归零，精力充沛，思维变快，注意力和记忆力提高，心理能量满格。
4）不要跟不自律的人一起学习
我们每个人，都逃不开身边的人对我们的影响，这影响很多时候是无意识的。
有些人自己玩手机就算了，还动不动就跟你聊闲天，你装没听见，他们就马上开始怀疑你们的友情，或者回 过头嘲笑你清高。这样的朋友，叫你自习一次，第二次你就找个借 口推托了吧，“相似性 ”才是友情的长期黏合剂，学习习惯不好的朋友，你在他面前好好学习，反而会叫他不舒服。
（选自《简书》，有删改）
【甲】我们的大脑很像手机，心理能量就如同电量，是有限的。白天使用了，晚上还不充电，第二天就别想开机。
【乙】我们自律的过程就是消耗心理能量的过程。
时间 | 小渝 | 大马哈 |
7：00-7：30 | 起床、洗漱、吃早饭 | 睡觉 |
7：30-7：55 | 按计划朗读英语或语文课文 | |
7：55-8：00 | 提前准备周末作业需要的资料 | |
8：00-11：00 | 认真完成语文、数学作业 | 10 点起床，和同学 QQ 聊天消磨时间 |
11：00-14：00
午饭、望远、午睡 | 一边做作业，一边吃午饭，一边还放着电视视频 | |
14：00-17：00 | 有序完成英语、物理作业，整理本 周笔记或进行下周预习 | 本和朋友约好一起做作业，结果却在他的怂恿下一起 组队打了一下午游戏 |
17：00 以后 | 晚饭、散步，反思总结，阅读 60 分钟名著后，于 22：00 准时睡觉 | 晚饭、玩手机、看电视、赶作业到凌晨 1 点 30 分才睡 觉 |
