①桑娜用头巾裹住睡着的孩子，把他们抱回家里。她的心跳得很厉害，自己也不知道为什么要这样做，但是觉得非这样做不可。她把这两个熟睡的孩子放在床上，让他们同自己的孩子睡在一起，又连忙把帐子拉好。
②桑娜脸色苍白，神情激动。她忐忑不安地想：“他会说什么呢？这是闹着玩的吗？自己的五个孩子已经够他受的了……是他来啦？……不，还没来！……为什么把他们抱过来啊？……他会揍我的！那也活该，我自作自受……嗯，揍我一顿也好！”
③门吱嘎一声，仿佛有人进来了。桑娜一惊，从椅子上站起来。
④“不，没有人！天啊，我为什么要这样做？……如今叫我怎么对他说呢？……”桑娜沉思着，久久地坐在床前。
自作自受—— 忐忑不安——
请你用这个词写一句话：
科学锻炼身体
①同学们，你们知道应该如何科学锻炼身体吗？
②锻炼要选择地点、天气。马路旁，工厂附近，人群密集处污染严重。阴雨天树林中没有阳光照射，空气中的含氧量少，会使人吸入更多的二氧化碳。雾天空气中的水汽、尖埃和其他污染物不容易扩散，吸入人体会有害。风大的天气，风会带走人体大量热量，例如气温为-4℃时，若伴有5级以上的大风，人体的感觉就好像处在-18℃的严寒环境，此时锻炼会导致血管收缩，引发疾病。
③锻炼还要注意适度适量。要根据个人的身体条件，安排适宜的运动项目：儿童可以做操、游泳、溜冰；中青年可跑步、打球、登山；老年人可以选择慢走、打太极拳。一天中，可以早晚各安排一次锻炼，每次运动30分钟左右。判断运动是否适度，可以根据下面的公式进行计算：（220-年龄）×80%。例如，年龄20岁的人运动后如果每分钟心跳次数为：（220-20）×80%=160，说明运动过量了，此时有可能出现面色苍白、大汗淋漓、呼吸急促等现象。
④同学们，现在你们知道怎样科学地锻炼身体了吧。
要求：语句通顺，表达清楚，字迹工整规范，字数不少于450字。文中如果出现校名、人名，一律用“××”代替，不可泄露个人信息。
